[...] 2 miesiace pracowałem w delegacji i jadłem góra 3 posiłki dziennie. Dodam jeszcze ze pracuje na budowie takze w ruchu jestem prakrycznie przez 8/10 godzin 1) godzina 6.30 3 jaja płatki owsiane 100g mleko 200ml 15g oliwy b-38,t-40,w-73 / 810kcal 2) 2 bułki grachamki 200g szynki z piersi kurczaka b-56,t-5,w-93 / 652 kcal 3) tu ze [...]
[...] ok 20-30min po tren. Chleb żytni pełnoziarnisty 100 6,7 1,8 53,9 239 Tuńczyk w oleju 100 27,1 9 0 191 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 VI kolacja II ok 21:30-22:00 Białko jaja kurzego 100 10,8 0 0,8 48 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 SUMA 230g 100g 387g ~3150 aha do tego przez cały dzień [...]
[...] ( czas przed treningowy ) 100 g miesa 100 g ryzu 10 g oliwy Jakas sałatka warzywna PO TRENINGU : Serek wiejski - 100 g Ryz biały - 100g KOLACJA : Serek wiejski - 100g 3 jaja chleb pelnoziarnisty z miesem PRZED SNEM: 150 g twarogu półtłustego To by bylo na tyle, ćwicze 3 razy w tygodniu po ok. 1h PS. Zastanawiam sie nad kupnem Gainera MCT, [...]
[...] pozostaje mi ćwiczyć w godz. 6,30-7,30 lub 20,00-21,30 I tu nie mam pojęcia jak rozwiązać kwestię pierwszego posiłku, co mam jeść? tak jak standardowy posiłek poranny tzn. jaja, chleb razowy??? No a w przypadku ćwiczenia wieczorem to już całkiem nie mam pojęcia co jeść po treningu, jest godz. ok.22 i wypadało by zjeść twaróg i iść spać, ale [...]
[...] 15 wzrost: 178 waga: 70 cel: masa 7:00 pierwszy posiłek: Miska płatków owsianych (100g), do tego orzechy włoskie (30g), rodzynki (50g) z mlekiem 3,2 (ok. 350g) i dwa całe jaja kurze (ok. 100g) do tego zjem pomidora/y B - 40 T - 45 W - 99 kcal - 961 8:00 szkoła 10:00 drugi posiłek: Chleb wiejski (ok 120g) pierś z indyka (100g) sałata, pomidor, [...]
Cześć Mam zamiar zacząć dietę redukcyjna od maja.Wcześniej w lutym stosowałem podobna wraz z suplami dyma fat burn xtreme efekty były widoczne wiec teraz żeby były jeszcze lepsze proszę o opinie tych co więcej wiedza ode mnie Waże około 87kg wzrostu 182 cm i jestem zalany tłuszczem jak liczyłem to około 25% Aktywność średnia 3 razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć od jakiś 3 miesięcy intensywnie chodzę na siłownie- mój cel to nabranie masy mięśniowej i późniejsze wyrzeźbienie :P Gadałem z ludźmi właśnie na siłce i powiedzieli, że dużym kluczem do sukcesu jest dieta... tak więc tutaj prośba do Was, żebyście ocenili tą dietę :) Wiek 17 Wzrost 179 Waga 70 Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal [...]
2131 kcal - zapotrzebowanie przy współczynniku aktywności 1.2 20 lat, 190 cm wzrostu, 73 kg. 1. 3 jaja, 125 g owsianki, 30 g orzechow wloskich 2. 150 g sera chudego, 2 kromki chleba razowego, 15 ml oliwy z oliwek 3. 300 g piersi z kurczaka, 100 g ryzu brazowego 4. 150 g sera chudego, 15 ml oliwy z oliwek 1. 22 B, 17T, 78 W 2. 30 B, 15T, 36 W 3. 65 [...]
Witam, jako że już mam dość w******lania wszystkiego co mnie napotka i zalewania sie - odlewania - zalewania postanowilem ze musze przejsc na scisłą diete i mieć święty spokój z tłuszczem. Takze prosze was o pomoc i porade oto dieta Waga 75 kg Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]
[...] do 115kg takze mysle ze wystarczy:)) Tluszcze 90g Weglowodany 240g 3000 kalorii wg dziennika posilkowgo vitalmax wiec obciete zostało 320kalori. Do wszystkiego dodatkowo trafjaja sie codziennie jakies warzywa owoce okolo 200g(nie wliczam). Ryz i kasze zamieniam czesto na makaron razowy lub ziemniaki. Witaminy oraz omega 3 Olimpa, bialko Matrix [...]
[...] mam zrobić co moge dodatkowego zjeść , wypić ?? prosze o pomoc moja dieta wygląda tak : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (189 kcal 8,1 B 6,9 T 24,6 WW) -2 jaja (300 kcal 25 B 22,4 T 2 WW) -20 g orzechów (129 kcal 3,2 B 12 T 3,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (587,2 kcal 32,2 B [...]